Als je gezond en gevarieerd eet en daarmee al genoeg vitaminen, mineralen, eiwitten en vetten binnenkrijgt, heb je vaak geen supplementen nodig. Maar ze kunnen soms wel een goed aanvulling zijn, bijvoorbeeld om lekkerder in je vel te zitten, beter te slapen en sneller te herstellen na het sporten. Dit zijn de 5 beste supplementen voor je gezondheid.
Nummer 1 – Vitamine D
Vitamine D hebben we nodig om calcium uit voeding te kunnen halen en het helpt om je botten en tanden sterk te houden. Ook heeft het invloed op de werking van de hersenen en de spierfuncties. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D. Maar in de koude en donkere herfst- en wintermaanden vangen we vaak niet genoeg daglicht, waardoor er een vitamine D-tekort kan ontstaan. Je kunt vitamine D ook uit voeding halen, zoals vette vis, zoals zalm en makreel, eieren en roomboter.
Een tekort aan vitamine D kan uiteenlopende klachten geven, zoals een energietekort, zwakkere botten, bloedend tandvlees, spier- en gewrichtspijn en op lange termijn zelfs hartproblemen. Deze vitamine is daarnaast essentieel voor de aanmaak van het gelukshormoon serotonine, ook wel bekend als het ‘feel good’ hormoon omdat het je stemming positief beïnvloedt.
Er zijn verschillende 2 vormen: vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Je haalt ze allebei uit voeding en UV-licht, maar vitamine D3 is net iets effectiever dan vitamine D2. Daarom zit D3 vaak in voedingssupplementen.
Nummer 2 – Magnesium
Magnesium heeft invloed op de aanmaak van hormonen, botopbouw, spierontwikkeling en de werking van de spieren en het zenuwstelsel. Ook helpt magnesium bij het reguleren van de bloeddruk en het cholesterol. Er zijn aanwijzingen dat dit mineraal bijdraagt aan een goede werking van insuline en het regelen van je bloedsuikergehalte, wat vooral bij diabetes type 2 gunstig kan zijn.
Uit onderzoek blijkt daarnaast dat magnesium de werking van ons geheugen bevordert, vooral naarmate we ouder worden. Je kunt het ook gebruiken om beter te slapen. Magnesium speelt namelijk een rol bij de productie van melatonine, een hormoon dat je slaap- en waakritme reguleert.
Een tekort kan zorgen voor vermoeidheid, een depressieve stemming, slapeloosheid, hartkloppingen en spierzwakte en voor PMS en menstruatiepijn bij vrouwen. Magnesium haal je uit voeding als brood en graanproducten, melk, groene groenten, peulvruchten, bananen, pure chocolade en noten. Bij een tekort kun je magnesiumsupplementen gebruiken.
Nummer 3 – Visolie
In visolie zitten gezonde vetzuren, zoals omega-3, wat je van nature in vette vissen als zalm, forel en haring vindt. Het zit ook in kleine hoeveelheden in eieren en bepaalde soorten vlees. Omega-3-vetzuren helpen om het risico op hart- en vaatziekten tegen te gaan en hebben onder andere positieve effecten op de huid, de ogen en het geheugen.
Als je voldoende omega-3 binnenkrijgt, neemt het ‘goede’ cholesterol HDL toe en verlaag je het ‘slechte’ LDL-cholesterol. Het is effectief tegen ontstekingen, werkt bloeddrukverlagend en verkleint de kans op bloedstolling. Omega-3 kan zelfs helpen bij afvallen. Veel vrouwen gebruiken het bij de zwangerschap omdat visolie bijdraagt aan een goede ontwikkeling van het kind, want het heeft invloed op het leer-, denk- en spraakvermogen, de motoriek, het geheugen en het humeur. Heb je een tekort, dan kan een omega-3-supplement uitkomst bieden.
Nummer 4 – Valeriaan
Valeriaan is een kruid dat snel voor meer rust zorgt bij zenuwen, stress en spanningen. Ook helpt het bij slapeloosheid of slecht slapen. De wortel van deze plant werkt rustgevend en kan daardoor zorgen voor een verbeterde nachtrust. En doordat je ’s nachts ontspannen in slaap kunt vallen, heb je de volgende dag meer energie. Dus wil je beter slapen en geen slaapmiddelen slikken, dan is valeriaan een goed natuurlijk alternatief. Vooral in combinatie met passiebloem heeft het een ontspannend effect.
Nummer 5 – Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant dat onder andere in fruit als kiwi’s en aardbeien, groente en aardappelen te vinden is. Je hebt deze vitamine onder andere nodig om ijzer op te nemen, het immuunsysteem te verbeteren, je weerstand op peil te houden en je energieker te voelen. Ook draagt de vitamine bij aan een goed werkend zenuwstelsel, gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten en snelle wondgenezing. Door het positieve effect op de weerstand nemen mensen vaak extra vitamine C in de herfst- en winterperiode om griep en verkoudheid tegen te gaan. Daarvoor zijn er vitamine C-supplementen op de markt, zoals deze van Golden Naturals.
Wanneer supplementen innemen?
Als je genoeg voedingsstoffen uit je voeding haalt, heb je natuurlijk niet altijd een aanvulling nodig. Maar soms helpen extra vitamines, mineralen en andere gezonde voedingsstoffen wel om je net een gezonder en fitter gevoel te geven.
Lukt het jou niet om altijd gezond en gevarieerd te eten en je dagelijkse portie groenten en fruit binnen te krijgen, dan kunnen supplementen uitkomst bieden. Vooral voor mensen die baat hebben bij extra voedingsstoffen, zoals zwangere vrouwen, jonge kinderen en ouderen. Daarnaast kan het verstandig zijn om bepaalde voedingssupplementen te gebruiken als je een verminderde weerstand hebt. Golden Naturals is een bekend merk op het gebied van (voedings)supplementen, dat alleen natuurlijke ingrediënten gebruikt.
Wil je supplementen gaan proberen, maar twijfel je of het iets voor jou is? Overleg dan met een arts of voedingsdeskundige.
Meer weten?
Heb je nog vragen of wil je een persoonlijk productadvies? Neem gerust contact op met ons klantenservice-team!
FAQs
De 5 beste supplementen voor je gezondheid | Blog Shopvoorgezondheid - Shopvoorgezondheid? ›
Nummer 1: Vitamine D
We hebben vitamine D nodig om calcium uit onze voeding te kunnen halen. Je lichaam maakt - onder invloed van zonlicht - zelf ook vitamine D aan in de huid. Daarnaast komt vitamine D voor in voedingsmiddelen, zoals vette vis (paling/makreel/zalm), roomboter, bepaalde paddenstoelen en eieren.
Nummer 1: Vitamine D
We hebben vitamine D nodig om calcium uit onze voeding te kunnen halen. Je lichaam maakt - onder invloed van zonlicht - zelf ook vitamine D aan in de huid. Daarnaast komt vitamine D voor in voedingsmiddelen, zoals vette vis (paling/makreel/zalm), roomboter, bepaalde paddenstoelen en eieren.
Er is geen noodzaak toe om duurdere pillen te slikken.” Als het om de werkzame inhoud van de vitamine pillen gaat, zijn de vitamines van goedkopere huismerken namelijk vrijwel gelijk aan de vitamines van A-merken.
Welke supplementen zijn wetenschappelijk bewezen? ›- Eiwit. Wie wat pondjes wil verliezen, is volgens Koert vooral gebaat bij wat extra eiwitten. ...
- Magnesium. Volgens de wetenschapsjournalist is het slikken van magnesium aan te raden voor elke slechte slaper. ...
- Yambushitake. ...
- Gelatine. ...
- Creatine.
Vitamine C en de huid
Vitamine C zorgt er namelijk voor dat de huid volume krijgt en beschermt de huid tegen huidveroudering. Daarnaast zorgt vitamine C er mede voor dat de huidschade door UV-straling wordt tegengegaan en dat de zichtbaarheid van pigmentvlekken wordt verminderd.
Vitamine C (ascorbinezuur)
Vitamine C helpt om vermoeidheid te verminderen en ondersteunt de opname van ijzer in het bloed. Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, zorgt mede voor een goede weerstand en ondersteunt het immuunsysteem tijdens en na fysieke inspanning*.
Naast de opneembaarheid van mineralen is het bij vitamines goed om te kijken of het in het supplement wordt aangeboden in een actieve vorm. Met de actieve vorm willen we zeggen: de vorm waarin je lichaam de vitamines gebruikt.
Kan je gespierd worden zonder creatine? ›Er zijn weinig veilige supplementen waar je snel gespierder van zult worden. De uitzondering (met name voor mensen van het explosieve sport-type) is creatine monohydraat. Van alle supplementen is dit het meest effectieve. Het zorgt meestal binnen een paar weken tijd al voor grotere en sterkere spieren.
Heb ik nou echt supplementen nodig? ›Er is voor de meeste mensen geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op.
Wat doet creatine met je lichaam? ›Creatine ondersteunt met name korte inspanningen op hoge intensiteit met relatief veel herhalingen en weinig herstel. Ook helpt het bij het vergroten van spiermassa en maximale kracht[1,2].
Welke vitamine is goed tegen rimpels? ›
Vitamine A of retinol.
Dit is de beste vitamine tegen rimpels, omdat het de kwaliteit van de opperhuid verbetert, de huid gladder maakt en pigmentvlekken vermindert. Retinol verhoogt de productie van collageen door fibroblasten te stimuleren, de cellen die dit huidvullende eiwit maken.
Met stip bovenaan ons lijstje staat vitamine C als de bekendste antioxidant. Daarnaast helpt vitamine C bij de aanmaak van collageen, is het ontstekingsremmend wat goed van pas komt bij acne en rosacea. Deze vitamine helpt bij het verbeteren van de huidteint en zorgt dat de huid optimaal gehydrateerd blijft.
Welke vitamine zorgen voor een mooie huid? ›Vitamine A
Het stimuleert de aanmaak van het collageen en elastine in je huid. Door de aanmaak ervan wordt de veroudering van je huid vertraagd. Nieuwe huidcellen worden aangemaakt en je huid ziet er meteen weer een stukje gladder uit.
Vaak is er geen verschil tussen hoe vitaminen in gezond eten en vitaminesupplementen worden opgenomen. Uitzonderingen hierop zijn de vitaminen B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en D. Van deze vitaminen neemt het lichaam de supplementen beter op. Vitamine E daarentegen wordt juist beter opgenomen in de natuurlijke vorm.
Welke vitamines heb je elke dag nodig? ›- Vitamine A: mannen 800 microgram per dag, vrouwen 680 microgram per dag.
- Vitamine B1: 0,1 milligram per dag.
- Vitamine B2: 1,6 milligram per dag.
- Vitamine B3: 1,6 milligram per dag.
- Vitamine B5: 5 milligram per dag.
Andere vitaminen die het lichaam zelf kan maken zijn: vitamine A (uit bètacaroteen), vitamine D (onder invloed van zonlicht) en vitamine B-3. De bacteriën in de dikke darm kunnen ook B vitamine maken, maar voor zover bekend worden deze niet meer opgenomen. Daarom moeten wij deze stoffen met ons voedsel innemen.